现场|英国专家提醒：减肥期间玩游戏时避免进食

一、玩游戏时进食对减肥的不良影响

在减肥的过程中，很多人会忍不住在玩游戏时吃东西。这种行为却可能对我们的减肥计划产生诸多负面影响。游戏的趣味性容易让我们忽略食物摄入的量。当你沉浸在游戏的紧张刺激或趣味情节中时，往往意识不到自己已经吃下了很多零食，这就很容易导致热量超标。比如常见的薯片，一小包的热量可能就有几十甚至上百卡路里，不知不觉中几包下肚，减肥的效果就会大打折扣。

玩游戏时进食会影响我们的消化系统。玩游戏时，我们的注意力和精力都集中在屏幕上，肠胃的蠕动和消化功能可能会受到影响。食物不能被充分消化和吸收，就容易堆积在体内，转化为脂肪。而且，长期在玩游戏时进食还可能导致消化不良、胃痛等肠胃问题，对身体健康造成危害。

玩游戏时进食可能会打破我们规律的饮食节律。正常的饮食时间是有助于身体调节新陈代谢的，而在玩游戏时随意进食，会使饮食时间变得不规律。比如本该是正常饭点的时候，因为玩游戏而忽略了吃饭，之后在玩游戏过程中又大量进食，这样就打乱了身体的生物钟和新陈代谢节奏，不利于减肥。

二、如何避免在玩游戏时进食

为了达到减肥的目的，我们需要采取一些有效的方法来避免在玩游戏时进食。第一，选择健康的小零食替代法是一个不错的选择。当我们觉得饥饿，想要吃点东西来分散注意力时，可以准备一些低热量、高纤维的健康零食，比如水果干、坚果等。水果干保留了水果的营养成分，热量相对较低；坚果富含优质脂肪和蛋白质，能提供饱腹感。这些健康零食既能满足口腹之欲，又不会让减肥计划受到太大影响。

第二，创造一个无食物的游戏环境。在玩游戏的地方不要放置零食，尽量让自己远离食物的诱惑。如果身边没有食物，自然就不会想吃东西了。可以选择在不同的房间或者专用的游戏区域进行游戏，确保这个环境中没有零食的存在。

第三，培养其他分散注意力的习惯。当我们在玩游戏时，可以通过其他方式来分散自己想在玩游戏时吃东西的欲望。比如听一些有趣的音乐、和游戏伙伴聊天互动等。这样不仅能让游戏体验更加丰富，还能减少进食的冲动。

三、减肥期间合理安排游戏的注意事项

在减肥期间，我们还需要合理安排玩游戏的时间和频率。过度沉迷游戏不仅容易导致进食过量，还可能影响我们的休息和运动时间，进而影响减肥效果。

一方面，我们要控制游戏时间。每天可以设定一个固定的游戏时间，比如最多玩两小时。这样既能满足我们的娱乐需求，又不会让游戏占据太多时间。在游戏结束后，可以适当进行一些运动，如散步、瑜伽等，这样有助于消耗多余的热量，促进减肥。

我们要选择合适的游戏内容。一些互动性强、需要体力参与的游戏，如体感游戏等，在游戏过程中我们可能会不自觉地活动身体，从而增加能量的消耗。而一些长时间坐在电脑或手机前，缺乏运动的游戏，我们可以通过增加游戏之间的休息时间、适当做一些伸展运动来弥补缺乏运动的问题。

四、减肥期间保持良好心态的重要性

减肥是一个长期的过程，需要我们保持良好的心态。玩游戏时避免进食也是我们减肥心态调整的一部分。

我们要正视游戏带来的诱惑。游戏中的各种元素，如奖励机制等，容易让我们产生想要吃东西的冲动。我们要明白，这是游戏设计的一部分，我们要学会控制自己的欲望。当我们成功抵抗了一次在玩游戏时进食的诱惑，要及时给自己一个积极的心理暗示，增强自信心。

我们要保持乐观的心态。减肥过程中难免会遇到一些挫折，比如体重反弹、平台期等。在玩游戏时可能也会因为忍不住吃了一点东西而感到自责。我们要明白，这些都是正常的现象，不要因为一时的大意而否定自己。要保持乐观的心态，继续坚持我们的减肥计划。

我们要给自己设定合理的目标。减肥不是一蹴而就的，要根据自己的身体状况和实际情况合理制定目标。比如每周减重1 - 2斤是比较健康和合理的。当我们按照目标坚持一段时间后，看到自己的身材和健康状况有所改善，也会更有动力继续保持良好的习惯。

问答环节

1. 游戏中有哪些高热量的零食替代选择？

2. 如何判断自己在游戏时是否过度进食了？

3. 如果在游戏时实在控制不住想吃东西怎么办？