社区|熬夜失眠致内心焦虑？快来领取治愈神器

一、熬夜失眠与内心焦虑的关系

熬夜失眠往往是导致内心焦虑的一个关键因素。当夜晚本应是身体休息、大脑放松的时候，却因为各种原因无法入睡。从生理角度来看，长期熬夜会打乱人体的生物钟。生物钟就像一个精密的时钟，调节着身体的各项机能，包括激素分泌、新陈代谢等。一旦被打乱，例如褪黑素分泌减少，它原本有助于调节睡眠 - 觉醒周期，分泌不足时就会让人难以入睡。失眠又会进一步影响到人的情绪调节能力。大脑中的神经递质如血清素等也会失衡。血清素水平降低时，人更容易产生负面情绪，焦虑感便会油然而生。在心理层面，熬夜可能是因为工作压力或者生活琐事。白天忙碌一天，晚上大脑还在高速运转，无法平静下来。而且越熬夜，就越担心自己的身体状况和生活状态，这种恶性循环不断地加深内心的焦虑。比如一个职场人士，每天晚上为了完成工作任务加班到很晚，长期这样导致失眠，然后每天醒来就担心工作做不好，人际关系受影响，焦虑情绪愈发严重。

二、内心焦虑在身体和心理上的表现

内心焦虑在身体上有着诸多的表现。首先是心跳加速，焦虑时心脏仿佛被一只无形的手紧紧揪住，跳动得比平时更快更有力。正常情况下，人的心跳平稳而规律，但焦虑发作时，胸腔里的心脏会像脱缰的野马。这种心跳过速可能会让人感到呼吸困难，好像空气不够用一样。呼吸变得急促且浅，时常会有气短的感觉。其次是肠胃功能紊乱。焦虑情绪会干扰肠胃的正常蠕动，要么出现消化不良，食物在胃里停留时间过长，感觉胃胀难受。要么就是腹泻，肠胃不停地蠕动试图排出一些东西，却往往造成身体水分和营养的流失。从心理方面来看，焦虑会导致注意力难以集中。在阅读书籍或者文件时，脑海里像是有无数小虫子在爬，思绪不断地飘走，无法专注于眼前的文字。记忆力也会下降，刚刚发生的事情可能转眼就忘。比如学生在备考时，如果因为学习压力产生焦虑，就会发现自己读过的书感觉没记住多少，影响复习效果。而且焦虑还可能引发恐惧心理，对未来充满担忧，害怕事情朝着不好的方向发展，这种感觉如影随形，让人备受煎熬。

三、常见的对抗失眠焦虑的方法及其局限性

很多人在面对熬夜失眠导致的内心焦虑时，会采用一些常见方法。睡眠环境改善是很多人首先想到的。他们认为一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境有助于入睡。确实，减少噪音干扰、保持适宜的温度和柔软的床铺能够在一定程度上缓解失眠。如果内心的焦虑根源没有消除，即使环境再好，也难以彻底解决失眠问题。比如一个刚刚失业的人，躺在再舒服的房间里，也会因为对未来的担忧而难以入睡。还有通过运动来对抗失眠焦虑。适度运动能消耗过剩精力，促进身体分泌内啡肽等让人感觉愉悦的物质。但是如果没有科学的运动安排，过度运动反而会使身体过于疲劳，精神更加紧张，加重焦虑。很多人会选择借助酒精来入睡。酒精有镇静作用，刚开始似乎能帮助入睡，但实际上它会破坏睡眠结构，使后半夜容易醒来，并且会形成依赖，长期来看对改善失眠焦虑毫无益处。

四、治愈神器及其原理和效果

现在有一种被称为治愈神器的东西，那就是天然草本香薰。天然的草本香薰含有多种具有舒缓神经作用的植物精华。例如薰衣草香薰，薰衣草中含有芳樟醇、乙酸芳樟酯等成分。当香薰散发这些成分时，其独特的气味会通过鼻腔嗅觉神经传递到大脑的边缘系统，这个系统与情绪反应密切相关。它能调节人体的自主神经系统，使交感神经兴奋性降低，副交感神经的作用相对增强。交感神经兴奋时人处于紧张状态，而副交感神经则能让人放松。通过这样的调节，身体和大脑进入放松状态，有助于改善睡眠，减轻焦虑。还有洋甘菊香薰，洋甘菊富含芹菜素等黄酮类化合物。这些化合物具有抗炎、抗氧化的作用，在香薰的作用下进入人体后，能够缓解大脑神经细胞的炎症反应，就像给大脑做了一次温柔的舒缓按摩。对于因熬夜失眠而焦虑的人，使用洋甘菊香薰一段时间后，会发现入睡变得容易，焦虑情绪也明显减轻。

结尾处问答：

1. 天然草本香薰有没有味道呢？

2. 除了天然草本香薰，还有哪些天然的助眠物品呢？

3. 如果对香薰过敏的人该如何应对熬夜失眠焦虑呢？